EPS – Seconde – Les sports individuels : performance, autonomie
Objectif : Comprendre comment améliorer sa performance et développer son autonomie dans les sports individuels.
1. Qu’est-ce qu’un sport individuel ?
- Un sport où l’athlète agit seul pour atteindre un objectif.
- Exemples : natation
, athlétisme 
, tennis 
, escalade 
. - Les résultats dépendent uniquement de ses propres efforts et de sa stratégie.
2. La performance : Comment progresser ?
- Performance : C’est la capacité à atteindre un objectif précis (exemple : courir 100m en 12 secondes).
- Facteurs clés :
- Condition physique : Endurance, force, souplesse, vitesse.
- Technique : Maîtrise des gestes spécifiques (exemple : le plongeon en natation).
- Stratégie : Planifier son effort pour gérer son énergie.
- Psychologie : Confiance en soi, gestion du stress.
- Entraînement :
- Répéter les gestes pour les automatiser.
- Varier les exercices pour éviter la routine.
- Analyser ses performances pour s’améliorer.
3. L’autonomie : Devenir responsable de son entraînement
- Autonomie : Être capable de s’entraîner et de progresser sans dépendre constamment d’un coach.
- Étapes pour développer son autonomie :
- Apprendre à s’échauffer correctement.
- Savoir organiser une séance d’entraînement.
- Fixer des objectifs réalistes et mesurables.
- Être capable d’évaluer ses progrès.
- Qualités à développer :
- Discipline : Respecter son programme d’entraînement.
- Motivation : Trouver des raisons personnelles pour s’améliorer.
- Esprit critique : Identifier ses points faibles et les travailler.
4. Les outils pour progresser
- Planification : Créer un planning d’entraînement.
- Analyse vidéo : Observer ses gestes pour les corriger.
- Applications sportives : Suivre ses performances (exemple : Strava, MyFitnessPal).
- Feedback : Demander l’avis d’un coach ou d’un camarade.
5. Les bienfaits des sports individuels
- Développement personnel : Apprendre à se connaître et à se dépasser.
- Concentration : Se focaliser sur ses objectifs.
- Gestion du stress : Apprendre à rester calme sous pression.
- Indépendance : Être maître de ses progrès.
Carte mentale récapitulative
- 1. Sport individuel : Dépend de soi-même.
- 2. Performance : Condition physique, technique, stratégie, psychologie.
- 3. Autonomie : Organisation, discipline, motivation.
- 4. Outils : Planning, analyse vidéo, applications.
- 5. Bienfaits : Développement personnel, concentration, indépendance.
Avec ces clés, ton enfant pourra briller dans les sports individuels et développer son autonomie comme un vrai champion !
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