Carte mentale : La gestion de l’effort (Récupération & Respiration) – EPS Seconde
1. Comprendre l’effort physique
- Effort physique : C’est l’énergie que ton corps dépense pour réaliser une activité.
- Types d’efforts :
- Effort aérobie : Activité prolongée à intensité modérée (ex : courir longtemps
).
- Effort anaérobie : Activité intense et courte (ex : sprint
).
- Effort aérobie : Activité prolongée à intensité modérée (ex : courir longtemps
2. La respiration pendant l’effort
- Pourquoi respirer ? Pour apporter de l’oxygène à tes muscles et éliminer le dioxyde de carbone (CO₂).
- Respiration aérobie :
- Utilise l’oxygène pour produire de l’énergie.
- Exemple : Jogging, natation, marche rapide.
- Utilise l’oxygène pour produire de l’énergie.
- Respiration anaérobie :
- Quand l’effort est trop intense, le corps produit de l’énergie sans oxygène.
- Exemple : Sprint, saut explosif.
- Quand l’effort est trop intense, le corps produit de l’énergie sans oxygène.
- Astuce : Adopte une respiration régulière et profonde pour mieux gérer ton effort.
3. La récupération après l’effort
- Pourquoi récupérer ? Pour que ton corps puisse se réparer, se reposer et être prêt pour le prochain effort.
- Les étapes de récupération :
- Étape 1 : Réhydrater ton corps (boire de l’eau
).
- Étape 2 : Étirements pour éviter les courbatures.
- Étape 3 : Alimentation équilibrée pour recharger les batteries.
- Étape 4 : Un bon sommeil pour régénérer ton corps.
- Étape 1 : Réhydrater ton corps (boire de l’eau
- Astuce : Une récupération active (marche lente, yoga) peut aussi aider.
4. Les erreurs à éviter
- Ne pas s’hydrater après un effort intense.
- Oublier de s’étirer après une séance.
- Reprendre une activité trop intense sans avoir récupéré.
5. Les bienfaits d’une bonne gestion de l’effort
- Amélioration des performances : Ton corps devient plus efficace.
- Moins de blessures : Tu prends soin de tes muscles et articulations.
- Meilleure santé : Ton cœur et tes poumons te remercient.
À retenir absolument :
- Respire bien pour mieux gérer l’effort.
- Hydrate-toi et récupère après chaque séance.
- Étire-toi pour éviter les courbatures.
- Un bon sommeil est essentiel pour progresser.
Astuce pour mémoriser :
Imagine ton corps comme une voiture :
- L’oxygène est le carburant.
- La récupération est comme une révision au garage.
- Si tu ne prends pas soin de ta voiture, elle tombe en panne !