EPS – 4e – Carte mentale : La condition physique (endurance, force, souplesse)

🌟 CARTE MENTALE : LA CONDITION PHYSIQUE EN 4e 🌟

🎯 Objectif : Comprendre et maîtriser les notions d’endurance, de force et de souplesse pour améliorer sa condition physique !

🏃‍♂️ ENDURANCE : LA CLÉ POUR TENIR DANS LA DURÉE !

• Qu’est-ce que l’endurance ? 🧐
• C’est la capacité de ton corps à fournir un effort sur une longue durée sans s’épuiser.
• Elle dépend de ton cœur (cardio) et de tes poumons (respiration).
• Pourquoi c’est important ? 🤔
• Pour courir longtemps, jouer au foot, au basket ou même marcher sans être essoufflé(e) !
• Améliorer ton endurance, c’est aussi renforcer ton cœur et rester en bonne santé. ❤️
• Comment travailler son endurance ? 🏃‍♀️
• Fais des activités comme la course à pied, le vélo 🚴‍♂️ ou la natation 🏊‍♀️.
• Adopte un rythme modéré mais constant pendant au moins 20 minutes.
• Exemple : Courir 2 km sans s’arrêter, puis augmenter progressivement la distance.

💪 FORCE : DEVIENS PLUS PUISSANT(E) !

• Qu’est-ce que la force ? 🧐
• C’est la capacité de tes muscles à produire un effort intense sur une courte durée.
• Elle est essentielle pour soulever, pousser, tirer ou sauter. 🚀
• Pourquoi c’est important ? 🤔
• Pour être plus efficace dans les sports comme le rugby, le handball ou l’athlétisme.
• La force te permet aussi de prévenir les blessures en renforçant tes muscles. 💪
• Comment travailler sa force ? 🏋️‍♂️
• Fais des exercices comme les pompes, les squats ou les tractions.
• Utilise ton propre poids ou des charges légères (bouteilles d’eau, sacs à dos). 🧴🎒
• Exemple : 3 séries de 10 pompes, avec une pause de 30 secondes entre chaque série.

🧘‍♀️ SOUPLESSE : DEVENEZ UN(E) ACROBATE !

• Qu’est-ce que la souplesse ? 🧐
• C’est la capacité de tes muscles et articulations à se déplacer facilement sans douleur.
• Elle dépend de l’élasticité de tes muscles et de la mobilité de tes articulations.
• Pourquoi c’est important ? 🤔
• Pour éviter les blessures, améliorer tes mouvements et être plus à l’aise dans les sports comme la danse ou la gymnastique. 🤸‍♂️
• Une bonne souplesse aide aussi à se détendre et à réduire les tensions musculaires.
• Comment travailler sa souplesse ? 🧘‍♂️
• Fais des étirements doux et progressifs après chaque séance de sport.
• Exemple : Étire tes jambes en essayant de toucher tes orteils, sans forcer. Maintiens la position 15 à 30 secondes. 🦵
• Pratique des activités comme le yoga ou le Pilates pour gagner en souplesse. 🕉️

🔑 À RETENIR : LES 3 PILIERS DE LA CONDITION PHYSIQUE

• ENDURANCE 🏃‍♂️ : Pour tenir longtemps et renforcer ton cœur.
• FORCE 💪 : Pour être puissant(e) et protéger tes muscles.
• SOUPLESSE 🧘‍♀️ : Pour bouger facilement et éviter les blessures.

💡 Astuce : Combine ces trois éléments dans tes entraînements pour une condition physique au top !

🎨 CARTE MENTALE VISUELLE

Voici une suggestion pour dessiner ta propre carte mentale :

• 🟢 Au centre : « Condition physique »
• 🔵 Branches principales : Endurance, Force, Souplesse
• 🟡 Sous-branches :
  • Endurance : Activités, Bienfaits
  • Force : Exercices, Importance
  • Souplesse : Étirements, Avantages

🎉 Amuse-toi à personnaliser ta carte mentale avec des couleurs et des dessins pour mieux mémoriser !