EPS – 4e – Carte mentale : La condition physique (endurance, force, souplesse)

CARTE MENTALE : LA CONDITION PHYSIQUE EN 4e

Objectif : Comprendre et maîtriser les notions d’endurance, de force et de souplesse pour améliorer sa condition physique !

ENDURANCE : LA CLÉ POUR TENIR DANS LA DURÉE !

• Qu’est-ce que l’endurance ?
• C’est la capacité de ton corps à fournir un effort sur une longue durée sans s’épuiser.
• Elle dépend de ton cœur (cardio) et de tes poumons (respiration).
• Pourquoi c’est important ?
• Pour courir longtemps, jouer au foot, au basket ou même marcher sans être essoufflé(e) !
• Améliorer ton endurance, c’est aussi renforcer ton cœur et rester en bonne santé.
• Comment travailler son endurance ?
• Fais des activités comme la course à pied, le vélo ou la natation .
• Adopte un rythme modéré mais constant pendant au moins 20 minutes.
• Exemple : Courir 2 km sans s’arrêter, puis augmenter progressivement la distance.

FORCE : DEVIENS PLUS PUISSANT(E) !

• Qu’est-ce que la force ?
• C’est la capacité de tes muscles à produire un effort intense sur une courte durée.
• Elle est essentielle pour soulever, pousser, tirer ou sauter.
• Pourquoi c’est important ?
• Pour être plus efficace dans les sports comme le rugby, le handball ou l’athlétisme.
• La force te permet aussi de prévenir les blessures en renforçant tes muscles.
• Comment travailler sa force ?
• Fais des exercices comme les pompes, les squats ou les tractions.
• Utilise ton propre poids ou des charges légères (bouteilles d’eau, sacs à dos).
• Exemple : 3 séries de 10 pompes, avec une pause de 30 secondes entre chaque série.

SOUPLESSE : DEVENEZ UN(E) ACROBATE !

• Qu’est-ce que la souplesse ?
• C’est la capacité de tes muscles et articulations à se déplacer facilement sans douleur.
• Elle dépend de l’élasticité de tes muscles et de la mobilité de tes articulations.
• Pourquoi c’est important ?
• Pour éviter les blessures, améliorer tes mouvements et être plus à l’aise dans les sports comme la danse ou la gymnastique.
• Une bonne souplesse aide aussi à se détendre et à réduire les tensions musculaires.
• Comment travailler sa souplesse ?
• Fais des étirements doux et progressifs après chaque séance de sport.
• Exemple : Étire tes jambes en essayant de toucher tes orteils, sans forcer. Maintiens la position 15 à 30 secondes.
• Pratique des activités comme le yoga ou le Pilates pour gagner en souplesse.

À RETENIR : LES 3 PILIERS DE LA CONDITION PHYSIQUE

• ENDURANCE : Pour tenir longtemps et renforcer ton cœur.
• FORCE : Pour être puissant(e) et protéger tes muscles.
• SOUPLESSE : Pour bouger facilement et éviter les blessures.

Astuce : Combine ces trois éléments dans tes entraînements pour une condition physique au top !

CARTE MENTALE VISUELLE

Voici une suggestion pour dessiner ta propre carte mentale :

• Au centre : « Condition physique »
• Branches principales : Endurance, Force, Souplesse
• Sous-branches :
  • Endurance : Activités, Bienfaits
  • Force : Exercices, Importance
  • Souplesse : Étirements, Avantages

Amuse-toi à personnaliser ta carte mentale avec des couleurs et des dessins pour mieux mémoriser !