🌀 Carte mentale : Les activités gymniques (acrobaties, coordination, souplesse) – EPS Seconde
🌟 Les grandes thématiques à maîtriser :
- 1. Les acrobaties 🤸♂️
- 2. La coordination 🧠
- 3. La souplesse 🧘♀️
- 4. La sécurité et la prévention des blessures 🚨
- 5. L’échauffement et la récupération 💪
1️⃣ Les acrobaties 🤸♂️
- Définition : Les acrobaties sont des mouvements gymniques qui impliquent des rotations, des sauts ou des équilibres.
- Exemples : roulades, roues, flips, saltos.
- Techniques clés :
- La roulade avant : Plier les genoux, poser les mains au sol, rouler sur le dos en gardant le menton collé à la poitrine. 🌀
- La roue : S’appuyer sur les mains en alternance, jambes tendues, pour effectuer une rotation latérale. 🌪️
- Le salto avant : Sauter en avant tout en effectuant une rotation complète du corps. 🏅
- À retenir : La maîtrise des acrobaties demande de la répétition et une bonne technique pour éviter les blessures. 🚧
2️⃣ La coordination 🧠
- Définition : La coordination est la capacité à synchroniser les mouvements de différentes parties du corps.
- Exemples d’exercices :
- Passer d’une roulade avant à une roulade arrière sans pause. 🔄
- Effectuer une roue suivie d’un saut groupé. 🦘
- Enchaîner plusieurs figures dans un ordre précis (exemple : roulade avant → roue → salto). 🕺
- À retenir : Une bonne coordination améliore la fluidité des enchaînements et la précision des mouvements. 🎯
3️⃣ La souplesse 🧘♀️
- Définition : La souplesse est la capacité des muscles et des articulations à effectuer des mouvements avec une grande amplitude.
- Exemples d’exercices :
- Étirements des jambes : grand écart, fentes profondes. 🦵
- Étirements du dos : pont, cobra. 🐍
- Étirements des épaules et bras : cercle des bras, ouverture thoracique. 👐
- À retenir : La souplesse améliore l’amplitude des mouvements et réduit le risque de blessures. 🛡️
4️⃣ La sécurité et la prévention des blessures 🚨
- Règles de base :
- Utiliser un tapis pour amortir les chutes. 🛏️
- Ne jamais forcer un mouvement si on ressent une douleur. 🚫
- Être toujours accompagné d’un observateur ou d’un professeur pour les figures complexes. 👀
- À retenir : La sécurité est primordiale pour pratiquer les activités gymniques en toute sérénité. 🛑
5️⃣ L’échauffement et la récupération 💪
- Échauffement :
- 5-10 minutes de cardio léger (course, saut à la corde). 🏃♂️
- Étirements dynamiques pour préparer les muscles (cercles de bras, balancements de jambes). 🔄
- Récupération :
- Étirements statiques pour détendre les muscles après l’effort. 🧘♂️
- Hydratation pour éviter les crampes. 💧
- À retenir : Un bon échauffement et une récupération adaptée sont essentiels pour éviter les blessures et améliorer les performances. 🔑
💡 Astuces pour progresser :
- Pratiquer régulièrement pour améliorer la technique et la confiance. 📅
- Filmer ses performances pour analyser les points à améliorer. 🎥
- Travailler en binôme pour s’entraider et se corriger. 🤝
- Fixer des objectifs progressifs (exemple : maîtriser une roulade avant avant de passer au salto). 🥅
📌 À retenir :
- Les acrobaties : roulades, roues, saltos. Apprends les bases avant de tenter des figures complexes. 🚀
- La coordination : synchronise tes mouvements pour des enchaînements fluides. 🌊
- La souplesse : étire-toi régulièrement pour améliorer ton amplitude. 🧘♂️
- La sécurité : tapis, échauffement, et prudence sont tes meilleurs amis. 🛡️
- L’échauffement : prépare ton corps avant chaque séance. 💥
