🌟 Carte mentale : L’athlétisme en EPS (Seconde) 🌟
🏃♂️ Les disciplines de l’athlétisme
- Course 🏃♀️ : Sprint, demi-fond, fond, relais, haies.
- Saut 🦘 : Saut en longueur, saut en hauteur, triple saut, saut à la perche.
- Lancer 🏋️♂️ : Lancer de poids, disque, javelot, marteau.
🏃♀️ Les courses : vitesse, endurance et technique
- Les courses de vitesse (sprint) ⚡ :
- Distances : 100m, 200m, 400m.
- Objectif : courir le plus vite possible sur une courte distance.
- Technique clé : départ explosif, foulée rapide et régulière, arrivée en puissance.
- Les courses de demi-fond et fond 🏞️ :
- Distances : 800m, 1500m, 3000m, 5000m, 10 000m.
- Objectif : gérer son effort sur une distance plus longue.
- Technique clé : gestion du rythme, respiration contrôlée, endurance.
- Les courses de haies 🚧 :
- Distances : 110m haies (hommes), 100m haies (femmes), 400m haies.
- Objectif : franchir les haies sans perdre de vitesse.
- Technique clé : coordination entre la foulée et le franchissement des haies.
- Les relais 🔄 :
- Distances : 4x100m, 4x400m.
- Objectif : transmettre le témoin sans perdre de temps.
- Technique clé : synchronisation parfaite entre les coureurs.
🦘 Les sauts : puissance et précision
- Saut en longueur 🌈 :
- Objectif : sauter le plus loin possible après une course d’élan.
- Technique clé : vitesse d’élan, impulsion puissante, coordination en vol.
- Saut en hauteur 🏔️ :
- Objectif : franchir une barre placée en hauteur.
- Technique clé : course d’élan en courbe, impulsion, bascule du corps.
- Triple saut 🔂 :
- Objectif : réaliser trois sauts successifs (hop, step, jump) pour aller le plus loin possible.
- Technique clé : coordination des trois phases, vitesse d’élan.
- Saut à la perche 🎋 :
- Objectif : franchir une barre en hauteur à l’aide d’une perche.
- Technique clé : vitesse d’élan, placement de la perche, bascule du corps.
🏋️♂️ Les lancers : force et technique
- Lancer de poids 🥇 :
- Objectif : lancer une boule en métal le plus loin possible.
- Technique clé : position de départ, rotation ou translation, poussée explosive.
- Lancer de disque 🌀 :
- Objectif : lancer un disque en rotation le plus loin possible.
- Technique clé : rotation du corps, libération du disque à l’angle optimal.
- Lancer de javelot 🏹 :
- Objectif : lancer un javelot en le projetant avec force et précision.
- Technique clé : course d’élan, position du bras, libération du javelot.
- Lancer de marteau 🔨 :
- Objectif : projeter un boulet attaché à un câble le plus loin possible.
- Technique clé : rotation rapide, libération du marteau à l’angle optimal.
📋 Les règles et valeurs de l’athlétisme
- Respect des règles 🏅 : départs réglementés, zones de lancer ou de saut, pas d’obstruction.
- Fair-play 🤝 : respecter ses adversaires et les officiels.
- Esprit d’équipe 🌟 : particulièrement important dans les relais.
- Gestion de l’effort 💪 : savoir doser son énergie pour les épreuves longues.
🧠 Les qualités physiques développées
- Vitesse ⚡ : pour les courses de sprint et les élans.
- Endurance 🏃♂️ : pour les courses de fond.
- Force 💥 : pour les lancers.
- Coordination 🤹♂️ : pour les sauts et les relais.
- Souplesse 🤸♀️ : pour les sauts en hauteur et à la perche.
🔑 À retenir
- L’athlétisme est une discipline complète qui développe de nombreuses qualités physiques et mentales.
- Chaque épreuve a ses spécificités : technique, force, vitesse ou endurance.
- Le respect des règles et des valeurs est essentiel pour progresser et performer.
🎯 Astuces pour progresser
- Travaille ta technique avec des exercices spécifiques pour chaque épreuve.
- Améliore ta condition physique avec des entraînements réguliers (course, musculation, étirements).
- Analyse tes performances et fixe-toi des objectifs réalistes.
- Ne néglige pas la récupération : sommeil, hydratation, alimentation équilibrée.
🚀 Prêt à relever le défi de l’athlétisme ? À toi de jouer ! 💪
