SVT CM2 – Carte mentale : L’hygiène et la santé – Importance de l’alimentation équilibrée et de l’exercice physique

🍎 L’ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

• Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ? 🥗
  Une alimentation équilibrée, c’est manger de tout, mais en bonnes proportions. Cela aide notre corps à être en forme et à bien fonctionner !
• Les 7 groupes alimentaires 🥖🥩🥦 :
  • 1. Les féculents 🍞 : pain, pâtes, riz, pommes de terre. Ils donnent de l’énergie !
  • 2. Les fruits et légumes 🥕🍎 : riches en vitamines et fibres, ils protègent notre corps.
  • 3. Les protéines 🍗 : viande, poisson, œufs, légumineuses. Elles aident à construire nos muscles.
  • 4. Les produits laitiers 🧀 : lait, yaourts, fromages. Ils renforcent nos os grâce au calcium.
  • 5. Les matières grasses 🥑 : huiles, beurre, noix. Elles donnent de l’énergie, mais il ne faut pas en abuser !
  • 6. Les sucres rapides 🍬 : bonbons, gâteaux. À consommer avec modération pour éviter les caries et la fatigue.
  • 7. L’eau 💧 : essentielle pour tout le corps. Il faut boire 1,5L par jour !
• Les bonnes habitudes alimentaires 🥗✨ :
  • Manger 3 repas par jour (et un goûter si besoin).
  • Éviter de grignoter entre les repas 🍫❌.
  • Privilégier les aliments frais et variés.
  • Limiter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés 🍟❌.

🏃‍♂️ L’EXERCICE PHYSIQUE

• Pourquoi faire du sport ? ⚽
  Le sport est essentiel pour :
  • Renforcer les muscles et les os 💪.
  • Améliorer la respiration et la circulation sanguine 🫁❤️.
  • Réduire le stress et se sentir bien dans sa tête 😊.
  • Prévenir certaines maladies comme l’obésité ou le diabète 🚑.
• Combien de temps par jour ? ⏱️
  Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Cela peut être du sport, mais aussi marcher, courir, ou jouer dehors !
• Exemples d’activités physiques amusantes 🏸🎾 :
  • Jouer au ballon avec des amis ⚽.
  • Faire du vélo 🚴‍♀️ ou de la trottinette 🛴.
  • Danser sur sa musique préférée 💃.
  • Participer à des cours de sport à l’école ou en club 🏊‍♂️.

💡 LIEN ENTRE ALIMENTATION ET SPORT

• Pour être en forme et avoir de l’énergie pour bouger, il faut bien manger ! 🍎➡️🏃‍♂️
• Les féculents (comme les pâtes ou le riz) sont parfaits pour donner de l’énergie avant une activité physique ⚡.
• Après le sport, il est important de bien s’hydrater 💧 et de manger des aliments riches en protéines pour aider les muscles à récupérer 💪.

❗ CE QU’IL FAUT RETENIR

• Une alimentation équilibrée = manger varié et en bonnes proportions 🍽️.
• Le sport est essentiel pour être en bonne santé, dans son corps et dans sa tête 🏃‍♀️✨.
• Boire de l’eau est indispensable pour le corps 💧.
• Les bonnes habitudes alimentaires et le sport vont ensemble pour rester en pleine forme 💪😊.

📌 ASTUCES POUR LES ENFANTS

• Prépare une assiette colorée avec des légumes de différentes couleurs 🌈.
• Transforme le sport en jeu : fais une course avec tes amis ou invente une chorégraphie 🎶.
• Évite les sodas et remplace-les par de l’eau ou des jus de fruits naturels 🍹.
• Demande à tes parents de cuisiner ensemble des plats équilibrés et amusants 🍳.