EPS – 4e – Carte mentale : Les activités gymniques : équilibre, coordination

🌟 Les notions clés à retenir 🌟

• Équilibre 🤸‍♀️ : La capacité à maintenir une position stable, que ce soit en mouvement ou à l’arrêt.
• Coordination 🤹‍♂️ : L’harmonisation des mouvements du corps pour réaliser une action fluide et précise.
• Objectifs 🎯 : Développer la maîtrise corporelle, la concentration et la gestion de l’espace.

🌀 Sous-thématiques 🌀

1️⃣ Équilibre statique 🧍‍♂️

• Définition 📖 : Maintenir une position stable sans bouger.
• Exemples d’exercices 🏋️‍♀️ :
  • Tenir sur un pied pendant 10 secondes 🦶.
  • Postures de yoga simples comme l’arbre 🌳.
  • Équilibre sur une poutre ou une ligne au sol ➖.
• Astuce 💡 : Fixe un point devant toi pour rester concentré 👀.

2️⃣ Équilibre dynamique 🚶‍♂️

• Définition 📖 : Maintenir son équilibre en mouvement.
• Exemples d’exercices 🏃‍♂️ :
  • Marcher sur une poutre ou une corde tendue 🪢.
  • Déplacements avec des obstacles (plots, cerceaux) ⛳.
  • Course avec changements de direction rapides 🏃‍♀️↩️.
• Astuce 💡 : Garde les bras écartés pour mieux te stabiliser ✋.

3️⃣ Coordination des membres supérieurs et inférieurs 🤹‍♀️

• Définition 📖 : Synchroniser les mouvements des bras et des jambes.
• Exemples d’exercices 🏋️‍♂️ :
  • Attraper et lancer des balles en mouvement 🏀.
  • Danser sur un rythme précis 🎵.
  • Faire des sauts avec des mouvements de bras (comme les jumping jacks) ✋🦶.
• Astuce 💡 : Commence lentement pour bien maîtriser les gestes, puis accélère progressivement ⏱️.

4️⃣ Coordination visuo-motrice 👀✋

• Définition 📖 : Associer ce que tu vois avec tes mouvements.
• Exemples d’exercices 🎯 :
  • Attraper une balle lancée par un partenaire 🏐.
  • Suivre un objet en mouvement avec les yeux et les mains 🪁.
  • Jeux d’adresse comme le lancer d’anneaux 🎯.
• Astuce 💡 : Reste concentré sur l’objet et anticipe ses déplacements 🔮.

🎨 Les bienfaits des activités gymniques 🎨

• Amélioration de la concentration 🧠.
• Renforcement des muscles stabilisateurs 💪.
• Développement de la confiance en soi 🌟.
• Meilleure gestion de l’espace et des repères 🗺️.

📌 Conseils pour progresser 📌

• Pratique régulièrement pour améliorer ta maîtrise 🗓️.
• Ne te décourage pas si tu perds l’équilibre, c’est normal au début ! 😊.
• Travaille avec un partenaire pour te motiver et t’amuser 🤝.
• Échauffe-toi toujours avant de commencer pour éviter les blessures 🚶‍♂️.

🚨 À retenir absolument 🚨

L’équilibre et la coordination sont des compétences essentielles pour maîtriser ton corps et progresser dans les activités gymniques. Plus tu pratiques, plus tu t’améliores ! 💪🤸‍♂️