EPS – 4e – Carte mentale : Le développement des qualités mentales : concentration, gestion du stress

🌟 Les deux qualités mentales à développer 🌟

• Concentration 🧐 : La capacité à rester attentif et focalisé sur une tâche ou un objectif.
• Gestion du stress 😰➡️😌 : La capacité à contrôler ses émotions et à rester calme face à des situations difficiles.

📌 Sous-thématiques à maîtriser 📌

• 1. Comprendre la concentration 🧐
• 2. Techniques pour améliorer la concentration 🎯
• 3. Identifier les sources de stress 😬
• 4. Techniques pour gérer le stress 🧘‍♂️
• 5. Lien entre activité physique et qualités mentales 🤸‍♀️

🧐 1. Comprendre la concentration

• Définition : La concentration, c’est comme une lampe de poche 🔦 : elle éclaire ce sur quoi tu veux te focaliser.
• Pourquoi c’est important : En EPS, rester concentré permet de mieux exécuter des gestes techniques, de suivre des consignes et de réussir dans des activités collectives ou individuelles.
• Exemple : Lors d’un tir au basket 🏀, si tu es distrait, tu risques de rater ton panier. Mais si tu es concentré, tu augmentes tes chances de réussir !

🎯 2. Techniques pour améliorer la concentration

• 1. Fixer un objectif précis : Par exemple, « Je veux réussir 5 passes consécutives en handball 🤾‍♂️ ».
• 2. Respirer profondément : Inspire par le nez pendant 4 secondes, retiens ton souffle 4 secondes, puis expire par la bouche pendant 4 secondes. Cela calme l’esprit 🌬️.
• 3. Éliminer les distractions : Évite de regarder autour de toi ou de penser à autre chose pendant l’activité.
• 4. S’entraîner régulièrement : Plus tu pratiques, plus ta concentration s’améliore, comme un muscle 💪.

😬 3. Identifier les sources de stress

• Définition : Le stress, c’est une réaction de ton corps face à une situation perçue comme difficile ou menaçante.
• Exemples de sources de stress en EPS :
• La peur de rater un exercice ou un match ⚽.
• La pression des autres (coéquipiers, professeurs, spectateurs) 👀.
• Le manque de préparation ou d’entraînement ⏳.

🧘‍♂️ 4. Techniques pour gérer le stress

• 1. La respiration contrôlée : Comme pour la concentration, respirer lentement aide à calmer le corps et l’esprit 🌬️.
• 2. La visualisation : Imagine-toi réussir ton exercice ou ton match. Par exemple, visualise-toi marquer un but en foot ⚽.
• 3. Le dialogue positif : Remplace les pensées négatives par des phrases motivantes comme « Je peux le faire ! » 💪.
• 4. La relaxation musculaire : Contracte et relâche lentement tes muscles pour évacuer la tension 😌.

🤸‍♀️ 5. Lien entre activité physique et qualités mentales

• Le sport améliore la concentration : En EPS, les activités physiques demandent de la coordination et de l’attention, ce qui renforce ta capacité à te concentrer.
• Le sport réduit le stress : Pendant l’effort, ton corps libère des hormones comme les endorphines, qui te rendent plus détendu et heureux 😊.
• Exemple : Après un cours d’EPS, tu te sens souvent plus calme et de meilleure humeur, non ? C’est grâce à ces hormones magiques ! ✨

💡 Astuces pour progresser 💡

• Pratique régulièrement : Plus tu t’entraînes, plus tu développes tes qualités mentales.
• Note tes progrès : Tiens un petit carnet où tu écris ce que tu as réussi à améliorer (par exemple : « Aujourd’hui, j’ai réussi à rester concentré pendant tout le match de volley 🏐 »).
• Demande des conseils : Parle à ton professeur ou à tes coéquipiers pour savoir comment eux gèrent leur concentration et leur stress.

📖 À retenir 📖

• La concentration et la gestion du stress sont des qualités mentales essentielles en EPS.
• Ces qualités s’améliorent avec des techniques simples comme la respiration, la visualisation et la pratique régulière.
• Le sport est un excellent moyen de renforcer ton mental tout en prenant soin de ton corps 💪🧠.

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