EPS – 4e – Carte mentale : La natation, déplacements et techniques de nage

🏊‍♂️ Les déplacements en natation 🏊‍♀️

• Flottaison 🌟 :
  • Comprendre comment rester à la surface de l’eau grâce à la répartition du poids et à la respiration.
  • Exemple : Faire l’étoile de mer sur le dos pour s’entraîner à flotter.
• Propulsion 🚀 :
  • Utiliser les bras et les jambes pour avancer efficacement.
  • Exemple : Battements de jambes avec une planche pour travailler la propulsion.
• Équilibre dans l’eau ⚖️ :
  • Garder une position hydrodynamique pour réduire la résistance de l’eau.
  • Exemple : S’entraîner à glisser sur l’eau après une poussée contre le mur.

🤿 Techniques de nage principales 🤿

• La brasse 🐸 :
  • Position : Corps à l’horizontale, tête qui sort de l’eau pour respirer.
  • Bras : Mouvement circulaire vers l’extérieur, puis vers l’intérieur.
  • Jambes : Mouvement de « ciseaux » ou de « grenouille ».
  • Respiration : Synchronisée avec le mouvement des bras.
• Le crawl 🏃‍♂️ :
  • Position : Corps allongé, visage dans l’eau.
  • Bras : Alternance de mouvements circulaires (un bras pousse pendant que l’autre revient).
  • Jambes : Battements rapides et réguliers.
  • Respiration : Tourner la tête sur le côté pour inspirer.
• Le dos crawlé 🛌 :
  • Position : Sur le dos, corps bien droit.
  • Bras : Alternance de mouvements circulaires vers l’arrière.
  • Jambes : Battements réguliers, comme pour le crawl.
  • Respiration : Naturelle, car le visage est hors de l’eau.

💡 Points clés à retenir 💡

• La respiration est essentielle : S’entraîner à inspirer et expirer correctement pour éviter de se fatiguer.
• La coordination des mouvements : Les bras, les jambes et la respiration doivent être synchronisés.
• La glisse : Profiter de l’élan pour avancer sans effort inutile.
• La pratique régulière : Plus on s’entraîne, plus on améliore sa technique et son endurance.

🎯 Astuces pour progresser 🎯

• S’entraîner avec des accessoires : Utiliser une planche pour travailler les jambes ou un pull-buoy pour les bras.
• Filmer ses mouvements : Pour analyser sa technique et corriger les erreurs.
• Faire des exercices variés : Alterner entre les différentes nages pour développer toutes les compétences.
• Se fixer des objectifs : Par exemple, nager une longueur sans s’arrêter ou améliorer son temps.

📌 Rappel important 📌

La natation est non seulement un sport complet, mais aussi une compétence essentielle pour la sécurité. Entraîne-toi régulièrement et amuse-toi dans l’eau ! 🌊