EPS – 4e – Carte mentale : Les activités athlétiques (courses, sauts, lancers)

🏃‍♂️ LES COURSES

• Les types de courses :
• 🏃‍♀️ Courses de vitesse : courir le plus vite possible sur une courte distance (ex : 100m, 200m).
• 🏃‍♂️ Courses de demi-fond : maintenir une vitesse régulière sur une distance moyenne (ex : 800m, 1500m).
• 🏃‍♀️ Courses de fond : courir sur de longues distances, en gérant son effort (ex : 3000m, 5000m).
• 🏃‍♂️ Courses avec obstacles : franchir des haies ou des barrières tout en courant (ex : 110m haies).
• 🏃‍♀️ Relais : une course en équipe où un témoin est passé entre coureurs.
• Les techniques clés :
• 💨 Vitesse : travailler sur la fréquence des foulées et la puissance des jambes.
• 🦵 Position du corps : inclinaison légère vers l’avant, bras qui accompagnent le mouvement.
• ⏱️ Gestion de l’effort : savoir doser son énergie, surtout pour les courses de fond.
• Conseils pour progresser :
• 👟 S’entraîner régulièrement pour améliorer l’endurance et la vitesse.
• 📏 Mesurer ses performances pour suivre ses progrès.
• 🚰 Bien s’hydrater avant et après l’effort.

🏅 LES SAUTS

• Les types de sauts :
• 🦘 Saut en longueur : courir puis sauter le plus loin possible.
• ⛹️‍♂️ Saut en hauteur : franchir une barre placée à une certaine hauteur.
• 🏋️‍♂️ Saut à la perche : utiliser une perche pour franchir une barre.
• 🏃‍♂️ Triple saut : enchaîner trois impulsions avant de sauter.
• Les techniques clés :
• 🦵 Impulsion : prendre un bon élan et pousser fort avec une jambe.
• 📏 Précision : bien calculer son élan pour ne pas dépasser la planche de saut.
• 🌀 Coordination : synchroniser les mouvements des bras et des jambes.
• Conseils pour progresser :
• 💪 Renforcer les muscles des jambes pour améliorer l’impulsion.
• 🎯 Travailler sur la précision et la concentration.
• 🏋️‍♀️ Faire des exercices de souplesse pour éviter les blessures.

🎯 LES LANCERS

• Les types de lancers :
• 🥎 Lancer de poids : lancer une boule lourde le plus loin possible.
• 🪃 Lancer de disque : envoyer un disque en rotation sur une grande distance.
• 🗡️ Lancer de javelot : projeter une lance le plus loin possible.
• 🔄 Lancer de marteau : lancer une boule attachée à un câble avec un mouvement circulaire.
• Les techniques clés :
• 💪 Force : utiliser la puissance des bras et des jambes pour propulser l’objet.
• 🔄 Rotation : pour certains lancers (disque, marteau), utiliser un mouvement circulaire pour gagner en puissance.
• 🎯 Précision : viser correctement pour optimiser la distance.
• Conseils pour progresser :
• 🏋️‍♂️ Travailler la force musculaire, notamment des bras et du tronc.
• 🔄 S’entraîner à maîtriser les mouvements de rotation.
• 📏 Mesurer ses lancers pour suivre ses progrès.

📋 À RETENIR POUR LES ACTIVITÉS ATHLÉTIQUES

• 💡 Les activités athlétiques regroupent trois grandes familles : les courses, les sauts et les lancers.
• ⏱️ Objectif principal : améliorer ses performances en vitesse, en hauteur, en longueur ou en distance.
• 🧠 Qualités développées : endurance, force, précision, coordination et gestion de l’effort.
• 🚀 Astuce : La régularité dans l’entraînement est la clé du progrès !

🎨 MÉTHODE POUR MÉMORISER

• 🖍️ Utilise des couleurs pour différencier les types d’activités (bleu pour les courses, vert pour les sauts, rouge pour les lancers).
• 📖 Fais des fiches avec les techniques clés et les conseils pour chaque activité.
• 🎯 Fixe-toi des objectifs simples à atteindre (ex : « Améliorer mon temps sur 100m de 2 secondes »).
• 🤝 Entraîne-toi avec des amis pour rendre l’apprentissage plus ludique.

📌 MOTIVATION

💪 « Chaque effort compte ! Les activités athlétiques sont l’occasion de te dépasser et de découvrir de quoi ton corps est capable. Alors, prêt(e) à relever le défi ? 🚀 »