EPS – 4e – Leçon sur les activités athlétiques : courses, sauts, lancers

🏃‍♂️ LES ACTIVITÉS ATHLÉTIQUES EN EPS : COURSES, SAUTS, LANCERS

Bienvenue dans cette leçon sur les activités athlétiques ! Aujourd’hui, on va plonger dans l’univers des courses, des sauts et des lancers. Ces disciplines sont au cœur de l’athlétisme et permettent de développer ton endurance, ta force et ta coordination. Prêt(e) ? C’est parti ! 🚀

🏃‍♀️ 1. LES COURSES

Les courses sont des épreuves où l’objectif est de parcourir une distance le plus rapidement possible. En 4e, on distingue trois types principaux :

• Les courses de vitesse 🏎️ : Ce sont des courses sur de courtes distances (par exemple, 50m, 100m ou 200m). L’objectif est de courir le plus vite possible en utilisant une technique efficace.
  • À retenir : Les bras doivent être bien coordonnés avec les jambes. Les genoux montent haut, et le regard reste droit devant.
• Les courses de demi-fond 🏃‍♂️ : Ce sont des courses sur des distances moyennes (par exemple, 800m ou 1500m). Ici, il faut gérer son effort pour ne pas s’épuiser trop vite.
• Les courses de relais 🤝 : Une équipe de coureurs se passe un témoin. La clé ici, c’est la coordination et la rapidité lors du passage du témoin.

💡 Astuce : Pour les courses, pense à bien t’échauffer avant de commencer et à garder une respiration régulière. Cela t’aidera à tenir la distance et à éviter les blessures.

🏅 2. LES SAUTS

Les sauts sont des épreuves où l’objectif est de franchir une distance ou une hauteur. En 4e, tu travailleras principalement sur :

• Le saut en longueur 🌍 : L’objectif est de sauter le plus loin possible après une course d’élan.
  • Technique : Une bonne impulsion avec un pied, un balancement des bras pour l’équilibre et une réception stable.
• Le saut en hauteur 🏔️ : Ici, il faut franchir une barre placée à une certaine hauteur.
  • Technique : La méthode la plus utilisée est le Fosbury-flop : une course en courbe, un saut avec le dos tourné vers la barre et une réception sur le dos.

💡 Astuce : Dans les sauts, la clé est l’impulsion. Plus tu arrives à transférer l’énergie de ta course dans ton saut, plus tu iras loin ou haut !

🎯 3. LES LANCERS

Les lancers consistent à envoyer un objet le plus loin possible. En 4e, tu verras principalement :

• Le lancer de poids 🏋️ : Une boule métallique (le poids) est lancée en utilisant une technique spécifique.
  • Technique : Le poids est tenu près du cou, et le lancer se fait avec une poussée explosive du bras et des jambes.
• Le lancer de disque 🥏 : Un disque plat est lancé en effectuant une rotation du corps pour générer de la puissance.
• Le lancer de javelot 🏹 : Une longue lance est projetée en utilisant une course d’élan et un mouvement fluide du bras.

💡 Astuce : Dans les lancers, la position du corps et l’équilibre sont essentiels pour maximiser la distance. Pense à bien utiliser tes jambes pour générer de la puissance.

🔥 CE QU’IL FAUT RETENIR

• 🏃‍♂️ Courses : vitesse, demi-fond, relais. La clé, c’est la technique et la gestion de l’effort.
• 🏅 Sauts : longueur et hauteur. La clé, c’est l’impulsion et l’équilibre.
• 🎯 Lancers : poids, disque, javelot. La clé, c’est la puissance et la précision.

💡 Conseil général : Toujours bien t’échauffer avant de commencer une activité athlétique et t’étirer après pour éviter les blessures. Bois de l’eau pour rester hydraté(e) !

Et surtout, amuse-toi en pratiquant ces disciplines ! Le sport, c’est aussi un moyen de se dépasser et de s’amuser. 🚀